Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeuger

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege das Kabel mit einem Seil tief und schaue vom Stapel weg.
02Halte das Seil zwischen den Beinen und mache einen Schritt nach vorne, bis das Kabel fest sitzt.
03Beuge die Hüften nach hinten zum Stapel, während die Wirbelsäule lang bleibt.
04Spüre, wie die hintere Oberschenkelmuskulatur belastet wird, ohne die Bewegung in eine Kniebeuge zu verwandeln.
05Fahre die Hüften nach vorne und spanne die Gesäßmuskulatur oben an.

Diese Übung in einem Plan verwenden