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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein Widerstandsband sicher in Bodenhöhe, schau davon ab und halte das Band mit beiden Händen zwischen deinen Beinen.
- 02Geh nach vorne, um Spannung zu erzeugen, stelle deine Füße etwa schulterbreit auseinander und stütze deinen Rumpf ab.
- 03Erlaube deinen Händen, zurück zum Anker zu wandern, während du deine Hüften nach hinten schiebst und dabei deine Knie weich und die Wirbelsäule neutral hältst.
- 04Drücke deine Hüften nach vorne gegen das Band und spanne deine Gesäßmuskeln an, um aufrecht zu stehen, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- 05Beuge dich wieder unter Kontrolle und wiederhole den Vorgang. Behalte die Bewegung an deinen Hüften, anstatt sie in eine Kniebeuge umzuwandeln.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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