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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência com segurança perto da altura do chão, de costas para ela e segure a faixa com as duas mãos entre as pernas.
- 02Dê um passo à frente para criar tensão, afaste os pés na largura dos ombros e apoie o tronco.
- 03Permita que suas mãos voltem em direção à âncora enquanto você empurra os quadris para trás, mantendo os joelhos macios e a coluna neutra.
- 04Leve os quadris para a frente contra a faixa e contraia os glúteos para ficar em pé, sem se inclinar para trás.
- 05Dobre novamente sob controle e repita, mantendo o movimento nos quadris em vez de transformá-lo em um agachamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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