Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο χαμηλά πίσω σου, γύρισε πλάτη στην αγκύρωση και κράτησε το λάστιχο ανάμεσα στα πόδια.
- 02Κάνε βήματα μπροστά μέχρι να υπάρχει τάση, βάλε τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και σφίξε τον κορμό.
- 03Άφησε το λάστιχο να τραβήξει τα χέρια πίσω καθώς λυγίζεις από τα ισχία με μακριά πλάτη.
- 04Σπρώξε τα ισχία μπροστά και σφίξε τους γλουτούς για να σταθείς ψηλά.
- 05Μην το μετατρέπεις σε κάθισμα· κράτα την κίνηση κυρίως από τα ισχία σε κάθε επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα