Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι με το άλλο πόδι λυγισμένο πίσω σου και τα χέρια μπροστά για ισορροπία.
- 02Στείλε τα ισχία πίσω και λύγισε το γόνατο του ποδιού που δουλεύει σε ελεγχόμενο μονόποδο κάθισμα.
- 03Άφησε το πίσω γόνατο να κινηθεί προς το πάτωμα ή προς μαξιλάρι χωρίς να σπρώχνεις από αυτό.
- 04Κράτα τη φτέρνα του ποδιού που δουλεύει κάτω και το γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
- 05Πίεσε από το πόδι που δουλεύει για να σταθείς όρθιος πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα