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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich auf ein Bein, das andere Knie nach hinten gebeugt und deine Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
- 02Drücke deine Hüften nach hinten und beuge das Arbeitsknie, um in eine einbeinige Kniebeuge zu gehen.
- 03Führe das hintere Knie zum Boden oder zu einem Polster, ohne es nach oben zu drücken.
- 04Halte die Arbeitsferse auf dem Boden und das Knie auf einer Linie mit den Zehen.
- 05Drücke dich über den Arbeitsfuß, um aufrecht zu stehen, und setze ihn dann zurück, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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