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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma perna com o outro joelho dobrado atrás de você e os braços para a frente para manter o equilíbrio.
- 02Empurre os quadris para trás e dobre o joelho ativo para abaixar em um agachamento unipodal.
- 03Guie o joelho traseiro em direção ao chão ou a uma almofada sem usá-lo para empurrar para cima.
- 04Mantenha o calcanhar ativo no chão e o joelho alinhado com os dedos dos pés.
- 05Passe pelo pé de trabalho para ficar em pé e, em seguida, reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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