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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma perna só e segure um leve contrapeso bem na frente do peito.
- 02Alcance a perna livre atrás de você enquanto dobra o joelho ativo e envia os quadris para trás.
- 03Abaixe até que o joelho traseiro se aproxime ou toque levemente uma almofada enquanto o calcanhar ativo permanece plantado.
- 04Mantenha o joelho ativo alinhado com os dedos dos pés e use o contrapeso apenas para manter a postura.
- 05Passe pelo pé de trabalho para ficar em pé e, em seguida, complete a série antes de trocar as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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