Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι κρατώντας ένα ελαφρύ αντίβαρο μπροστά σου.
- 02Στείλε τα ισχία πίσω και λύγισε το γόνατο του ποδιού που δουλεύει σε μοτίβο skater squat.
- 03Άφησε το ελεύθερο πόδι να ταξιδέψει πίσω με το πίσω γόνατο να κινείται προς το πάτωμα.
- 04Χρησιμοποίησε το αντίβαρο για να μείνεις όρθιος, όχι για να τραβιέσαι προς τα πάνω.
- 05Πίεσε από το πόδι που δουλεύει για να σταθείς πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα