Χιαστί προβολή με χέρια πάνω από το κεφάλι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι, τα πέλματα κάτω από τα ισχία και τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
2. 02Πέρασε το ένα πόδι πίσω και διαγώνια πίσω από το πόδι στήριξης.
3. 03Κατέβα σε χιαστί προβολή κρατώντας το μπροστινό πέλμα πατημένο, το γόνατο ευθυγραμμισμένο και τα χέρια δίπλα στα αυτιά.
4. 04Κράτησε τη λεκάνη κυρίως μπροστά και σταμάτα πριν χαλάσει η γραμμή γονάτου ή η θέση πάνω από το κεφάλι.
5. 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.