Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνεια
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι, τα πέλματα κάτω από τα ισχία και τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
- 02Πέρασε το ένα πόδι πίσω και διαγώνια πίσω από το πόδι στήριξης.
- 03Κατέβα σε χιαστί προβολή κρατώντας το μπροστινό πέλμα πατημένο, το γόνατο ευθυγραμμισμένο και τα χέρια δίπλα στα αυτιά.
- 04Κράτησε τη λεκάνη κυρίως μπροστά και σταμάτα πριν χαλάσει η γραμμή γονάτου ή η θέση πάνω από το κεφάλι.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα