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Substitut comparableFente alternée de révérence avec déficit d'haltères
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Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente de révérence surélevée avec haltère et pied avantOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit, les deux bras au-dessus de la tête, les pieds sous les hanches et les côtes empilées sur le bassin.
- 02Faites un pas en diagonale vers l'arrière sur la jambe debout.
- 03Abaissez-vous dans une fente de révérence tout en gardant le pied avant planté, le genou aligné et les bras près des oreilles.
- 04Gardez le bassin principalement vers l'avant et arrêtez-vous avant que l'alignement des genoux ou la posture au-dessus de la tête ne se détériore.
- 05Traversez le pied avant pour revenir en position debout et terminez l’ensemble avant de changer de côté.
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Variantes
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Alternatives
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