Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Piernas - Página 4
Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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envión en tijera con barra
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrancada en tijera con barra
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida con barra
Ejercicio de zancada con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Buenos días en posición escalonada con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Balanceos de gemelos con barra de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco con barra
Ejercicio de zancada con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Buenos días con piernas rígidas con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto rumano con piernas rígidas con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto tipo maleta con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de piernas V con barra boca arriba
Ejercicio de flexión del tronco con barra para trabajar principalmente el core, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Thruster (sentadilla a Press) con barra
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancadas caminando con barra
Ejercicio de zancada con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Limpiaparabrisas con barra
Ejercicio de rotación controlada con barra para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Transporte Zercher con barra
Ejercicio de transporte de carga con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, el core y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Zercher con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancadas caminando Zercher con barra
Ejercicio de zancada con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto Basketball Shot
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con ondas alternas con salto con cuerdas de batalla
Ejercicio de potencia con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada con ondas alternas lateral con cuerdas de batalla
Ejercicio de zancada con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Gateo del oso con pasos rápidos
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el core, los cuádriceps y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha Bear Kickback
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, el core, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Bear
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los cuádriceps, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Belt
Ejercicio de sentadilla con material indicado (belt squat machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadillas frontales y traseras Belted con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dead bug con apoyo en banco
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Fondo en banco en con fitball
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, los hombros, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl en banco completo abdominal hacia arriba
Ejercicio de flexión del tronco con banco para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Aducción de cadera en banco
Ejercicio de aislamiento muscular con banco para trabajar principalmente los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto en banco
Ejercicio de potencia con banco para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch inverso en banco con de pierna con círculo
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sprint en banco
Ejercicio de acondicionamiento con banco para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación con rodillas flexionadas Copenhagen
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente los aductores, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de piernas con rodillas flexionadas
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press inclinado lateral
Ejercicio de empuje vertical con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los oblicuos, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones con rodillas flexionadas
Ejercicio de aislamiento muscular con bloque para gemelos para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch bicicleta
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch bicicleta con piernas estiradas
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión contralateral en cuadrupedia
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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extensión contralateral desde banco
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sierra corporal
Ejercicio de estabilidad del core con discos deslizantes para trabajar principalmente los abdominales, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla 1 y 1/4 con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones en tres direcciones con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada en tres direcciones Matrix con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos en sentadilla búlgara con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones con déficit a una pierna excéntrico con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada de glúteo con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla excéntrico pistol con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de glúteos en posición de rana con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás con el pie delantero elevado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida con el pie delantero elevado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de glúteos en marcha con el peso corporal
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada de glúteo de espalda con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Molino con el peso corporal en media rodilla
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hip thrust con talones elevados a una pierna con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida isométrico con déficit con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones con la rodilla sobre la punta del pie a una pierna con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla de rodilla hacia arriba hacia abajo & con salto con el peso corporal
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco sobre de puntas de los pies con el peso corporal de rodillas
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Bajada del banco lateral con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subidas al banco lateral con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada zancada de talón con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Bajada del banco Patrick con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco Poliquin con el peso corporal
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Prisoner Kang con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto rumano con el pie trasero elevado con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás con de rodilla con impulso con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Giro inverso zancada con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto con cajón con el peso corporal sentado
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada Seesaw con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de glúteos a una pierna con los pies elevados con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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