Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß

Equipment

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Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stehe mit einem Fuß auf dem Boden und ruhe mit dem anderen Fuß auf einem Schieber.
02Spanne deinen Rumpf an und schiebe das Spielbein nach hinten und diagonal hinter das Standbein.
03Du senkst dich kontrolliert ab, während du den Vorderfuß auf dem Boden und das Knie in einer Linie hältst.
04Drücke dich über das Vorderbein und ziehe den Schieber nach innen, um wieder in den Stand zu kommen.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden