Langhantel Windshield Wiper

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken und halte eine Lichtstange als stabilen Anker über deine Brust.
2. 02Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe beide Beine in Richtung der Stange, wobei deine Knie gerade oder leicht gebeugt sind.
3. 03Halte deine Schultern und die Stange fest und senke beide Beine gleichzeitig kontrolliert zu einer Seite.
4. 04Bring deine Beine zurück durch die Mitte und senke sie zur gegenüberliegenden Seite.
5. 05Benutze nur den Bereich, in dem deine Schultern auf dem Boden bleiben und dein unterer Rücken kontrolliert bleibt.