Langhantel-Zercher-Ausfallschritte

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm die Stange in deinen Ellenbogenbeugen, halte sie fest und stütze deinen Oberkörper ab.
2. 02Mach einen Ausfallschritt und halte dabei deinen Oberkörper hoch und die Stange stabil.
3. 03Senke dich, bis beide Knie kontrolliert gebeugt sind, wobei der vordere Fuß flach und das Knie ausgerichtet ist.
4. 04Fahre mit dem Vorderfuß durch und bringe das Hinterbein nach vorne in den nächsten Schritt.
5. 05Wechsle weiterhin die Seiten, ohne dass die Stange deine Brust nach unten zieht.