Zercher προβολές βάδην με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων και σφίξε τον κορμό πριν ξεκινήσεις τα βήματα.
2. 02Κάνε βήμα μπροστά σε προβολή κρατώντας τη μπάρα κοντά στον κορμό.
3. 03Κατέβα μέχρι να λυγίσουν ελεγχόμενα και τα δύο γόνατα και να μείνει το μπροστινό πέλμα πατημένο.
4. 04Πίεσε μέσα από το μπροστινό πέλμα και φέρε το πίσω πόδι μπροστά για το επόμενο βήμα.
5. 05Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές, χωρίς να αφήνεις τη μπάρα να τραβά το στήθος προς τα κάτω.