Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων και σφίξε τον κορμό πριν ξεκινήσεις τα βήματα.
- 02Κάνε βήμα μπροστά σε προβολή κρατώντας τη μπάρα κοντά στον κορμό.
- 03Κατέβα μέχρι να λυγίσουν ελεγχόμενα και τα δύο γόνατα και να μείνει το μπροστινό πέλμα πατημένο.
- 04Πίεσε μέσα από το μπροστινό πέλμα και φέρε το πίσω πόδι μπροστά για το επόμενο βήμα.
- 05Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές, χωρίς να αφήνεις τη μπάρα να τραβά το στήθος προς τα κάτω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα