Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήριξε με ασφάλεια τη μπάρα στην άνω πλάτη και στάσου όρθιος με τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
- 02Κάνε βήμα μπροστά σε προβολή και κατέβα μέχρι να λυγίσουν ελεγχόμενα και τα δύο γόνατα.
- 03Κράτα το μπροστινό γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων και τον κορμό όρθιο.
- 04Πίεσε μέσα από το μπροστινό πέλμα και φέρε το πίσω πόδι μπροστά για το επόμενο βήμα.
- 05Συνέχισε εναλλάσσοντας βήματα, χωρίς να γέρνει η μπάρα ή να ταλαντεύονται τα ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα