Προβολές βάδην με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε με ασφάλεια τη μπάρα στην άνω πλάτη και στάσου όρθιος με τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
2. 02Κάνε βήμα μπροστά σε προβολή και κατέβα μέχρι να λυγίσουν ελεγχόμενα και τα δύο γόνατα.
3. 03Κράτα το μπροστινό γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων και τον κορμό όρθιο.
4. 04Πίεσε μέσα από το μπροστινό πέλμα και φέρε το πίσω πόδι μπροστά για το επόμενο βήμα.
5. 05Συνέχισε εναλλάσσοντας βήματα, χωρίς να γέρνει η μπάρα ή να ταλαντεύονται τα ισχία.