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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich seitlich auf die Bank, dein oberes Bein gestützt und dein unteres Bein frei beweglich.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und stapele deine Hüften und Schultern, ohne vorwärts oder rückwärts zu rollen.
- 03Hebe das untere Bein in Richtung Bank, indem du die Innenseite des Oberschenkels anspannst.
- 04Halte oben kurz inne und halte dabei dein Becken ruhig und dein Knie nach vorne gerichtet.
- 05Senke das Bein langsam, vervollständige den Satz und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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