Hüftadduktion auf der Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich seitlich auf die Bank, dein oberes Bein gestützt und dein unteres Bein frei beweglich.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und stapele deine Hüften und Schultern, ohne vorwärts oder rückwärts zu rollen.
3. 03Hebe das untere Bein in Richtung Bank, indem du die Innenseite des Oberschenkels anspannst.
4. 04Halte oben kurz inne und halte dabei dein Becken ruhig und dein Knie nach vorne gerichtet.
5. 05Senke das Bein langsam, vervollständige den Satz und wechsle dann die Seite.