Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι πάνω σε πάγκο με το κάτω πόδι ελεύθερο να κινηθεί και το πάνω πόδι στηριγμένο για ισορροπία.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία το ένα πάνω από το άλλο.
- 03Σήκωσε το κάτω πόδι προς τον πάγκο σφίγγοντας τον προσαγωγό.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να γυρίζει η λεκάνη πίσω ή μπροστά.
- 05Κατέβασε αργά το πόδι και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα