Προσαγωγή ισχίου σε πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι πάνω σε πάγκο με το κάτω πόδι ελεύθερο να κινηθεί και το πάνω πόδι στηριγμένο για ισορροπία.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία το ένα πάνω από το άλλο.
3. 03Σήκωσε το κάτω πόδι προς τον πάγκο σφίγγοντας τον προσαγωγό.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να γυρίζει η λεκάνη πίσω ή μπροστά.
5. 05Κατέβασε αργά το πόδι και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.