Adução de quadril em banco

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de lado no banco com a perna de cima apoiada e a perna de baixo livre para se mover.
2. 02Apoie o tronco e empilhe os quadris e ombros sem rolar para frente ou para trás.
3. 03Levante a perna de baixo em direção ao banco, contraindo a parte interna da coxa.
4. 04Faça uma breve pausa na parte superior, mantendo a pélvis imóvel e o joelho voltado para a frente.
5. 05Abaixe a perna lentamente, complete a série e depois mude de lado.