Adduction de la hanche sur banc

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté sur le banc avec votre jambe supérieure soutenue et votre jambe inférieure libre de bouger.
2. 02Préparez votre tronc et empilez vos hanches et vos épaules sans rouler en avant ou en arrière.
3. 03Soulevez la jambe inférieure vers le banc en contractant l'intérieur de la cuisse.
4. 04Faites une brève pause en haut tout en gardant votre bassin immobile et votre genou tourné vers l'avant.
5. 05Abaissez lentement la jambe, terminez la série, puis changez de côté.