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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté sur le banc avec votre jambe supérieure soutenue et votre jambe inférieure libre de bouger.
- 02Préparez votre tronc et empilez vos hanches et vos épaules sans rouler en avant ou en arrière.
- 03Soulevez la jambe inférieure vers le banc en contractant l'intérieur de la cuisse.
- 04Faites une brève pause en haut tout en gardant votre bassin immobile et votre genou tourné vers l'avant.
- 05Abaissez lentement la jambe, terminez la série, puis changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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