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Core · Sehr fortgeschritten

Langhantel-V-Beinheben in Rückenlage

Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.

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Demonstration: Langhantel-V-Beinheben in Rückenlage

Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreHüftbeugerSchultern

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich auf den Rücken und halte eine Lichtleiste mit ausgestreckten Armen sicher über deiner Brust.
  2. 02Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen unteren Rücken sanft gegen den Boden gedrückt.
  3. 03Hebe beide gestreckten Beine in Richtung der Stange, bis deine Hüften eine kontrollierte V-förmige Position einnehmen.
  4. 04Halte inne, ohne die Stange abdriften zu lassen, deine Knie zu beugen oder deinen unteren Rücken übermäßig anzuheben.
  5. 05Senke deine Beine langsam, nur so weit, dass du die Rumpfkontrolle behalten kannst, dann wiederhole den Vorgang.

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