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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas, segurando uma barra de luz firmemente acima do peito, com os braços esticados.
- 02Apoie os abdominais e mantenha a parte inferior das costas suavemente controlada contra o chão.
- 03Levante ambas as pernas esticadas em direção à barra até que os quadris formem uma posição controlada em forma de V.
- 04Faça uma pausa sem permitir que a barra se desloque, que os joelhos dobrem ou que a parte inferior das costas se levante excessivamente.
- 05Abaixe as pernas lentamente apenas até conseguir manter o controle do tronco e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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