Ύπτια άρση ποδιών σε σχήμα V με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας μια ελαφριά μπάρα με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος ή λίγο πίσω από το κεφάλι, όπως έχει οριστεί.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και πίεσε τη μέση προς το πάτωμα.
3. 03Σήκωσε και τα δύο τεντωμένα πόδια σε θέση V κρατώντας τη μπάρα σταθερή.
4. 04Σταμάτα πριν σηκωθεί η μέση ή χαθεί ο έλεγχος των ποδιών.
5. 05Κατέβασε αργά τα πόδια και κράτα ένταση στους κοιλιακούς πριν από την επόμενη επανάληψη.