Langhantel-Jerk-Balance

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine leichte Langhantel im Jerk-Rack, begib dich in deine vollständige Split-Empfangsposition und bewege dann nur den Vorderfuß etwa einen Fuß nach hinten, um den Teil-Split-Start zu erzeugen.
2. 02Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, halte den hinteren Fuß auf dem Boden und tauche mit aufrechtem, gespanntem Oberkörper gerade nach unten.
3. 03Fahre vertikal, trete mit dem Vorderfuß nach vorne in den vollständigen Spagat und schlage die Stange über den Kopf, während du deine Hüften darunter bewegst, anstatt deine Brust nach vorne zu tauchen.
4. 04Spanne die Ellbogen mit der Stange über dem Nacken und verlagere dein Gewicht gleichmäßig auf die leicht gebeugten Vorder- und Hinterbeine.
5. 05Halte die Stange über dem Kopf, während du mit dem Vorderfuß ein Stück nach hinten und mit dem Hinterfuß nach vorne trittst, um aufzustehen. Senke dann die Stange sicher ab oder setze den Teilsplit zurück.