Balance jeté avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez une barre légère dans le support de jerk, placez-vous dans votre position de réception complète, puis déplacez uniquement le pied avant vers l'arrière d'environ une longueur de pied pour créer le départ partiel.
2. 02Équilibrez votre poids uniformément entre les deux pieds, gardez le pied arrière relié au sol et plongez vers le bas avec un torse droit et renforcé.
3. 03Conduisez verticalement, avancez le pied avant dans la fente complète et frappez la barre au-dessus de votre tête pendant que vous déplacez vos hanches en dessous plutôt que de plonger votre poitrine vers l'avant.
4. 04Verrouillez les coudes avec la barre sur la nuque et installez-vous avec votre poids équilibré uniformément entre les jambes avant et arrière légèrement pliées.
5. 05Gardez la barre au-dessus de votre tête pendant que vous reculez partiellement le pied avant et avancez le pied arrière pour vous tenir debout, puis abaissez la barre en toute sécurité ou reprenez le grand écart partiel.