Barra Idiota Equilíbrio

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure uma barra leve no jerk rack, entre na posição de recepção de divisão completa e, em seguida, mova apenas o pé da frente para trás cerca de 30 centímetros de comprimento para criar o início de divisão parcial.
2. 02Equilibre o peso uniformemente entre os dois pés, mantenha o pé de trás conectado ao chão e mergulhe para baixo com o tronco ereto e apoiado.
3. 03Dirija verticalmente, dê um passo à frente com o pé da frente na abertura completa e dê um soco na barra acima da cabeça enquanto move os quadris por baixo dela, em vez de mergulhar o peito para a frente.
4. 04Trave os cotovelos com a barra sobre a nuca e acomode-se com o peso equilibrado uniformemente entre as pernas dianteiras e traseiras suavemente flexionadas.
5. 05Mantenha a barra acima da cabeça enquanto dá um passo com o pé da frente parcialmente para trás e o pé de trás para a frente para ficar de pé e, em seguida, abaixe a barra com segurança ou reinicie a abertura parcial.