Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε τη μπάρα σε front rack και ξεκίνα σε μερικό θέση προβολής με το πίσω πέλμα ήδη στη θέση του.
02Κατέβα ελαφρά, στείλε τη μπάρα πάνω και μετακίνησε το μπροστινό πέλμα μπροστά στο πλήρες split.
03Κλείδωσε τα χέρια καθώς το σώμα μπαίνει κάτω από τη μπάρα.
04Σταθεροποίησε με τη μπάρα πάνω από τη μέση γραμμή και τα δύο γόνατα μαλακά.
05Επανέφερε τα πέλματα με σειρά και κατέβασε τη μπάρα με ασφάλεια στο rack.

Συμβουλή προπονητή

Στήσε πρώτα το πίσω πέλμα, ώθησε κάθετα, μετακίνησε μόνο το μπροστινό πέλμα στο πλήρες split και τελείωσε με ίση ισορροπία στα δύο πόδια.

Συχνά λάθη

Λάθος μερικό split, μετακίνηση πίσω ποδιού, ώθηση μπροστά, στενή ή άκαμπτη υποδοχή, μη κλείδωμα αγκώνων ή επαναφορά πριν σταθεροποιηθεί η μπάρα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα