Langhantel kniend Kniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle eine leicht belastete Langhantel in angemessener Kniehöhe in ein Power-Rack, lege eine dicke Polsterung unter deine Knie und positioniere die Hantel sicher über deinem oberen Rücken.
2. 02Du kniest mit etwa hüftbreit auseinander liegenden Knien, du stützt deinen Rumpf ab und du beginnst aufrecht mit vollständig gestreckten Hüften und aufrechtem Oberkörper.
3. 03Drücke deine Hüften langsam nach hinten und beuge deine Knie und Hüften. Halte die Stange über deiner Basis und deine Wirbelsäule neutral, während sich deine Gesäßmuskeln deinen Fersen nähern.
4. 04Du bleibst in der tiefsten schmerzfreien Position stehen, die du kontrollieren kannst, ohne auf die Waden zu fallen, deinen Rücken zu runden oder unangenehmen Kniedruck zu erzeugen.
5. 05Spanne die Gesäßmuskulatur an und bewege die Hüfte nach vorne, um wieder in die aufrechte Kniebeuge zurückzukehren. Stabilisiere dich dann, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst oder die Hantel erneut bewegst.