Squat à genoux avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une barre légèrement chargée dans un support d'alimentation à une hauteur d'agenouille appropriée, placez un rembourrage épais sous vos genoux et positionnez solidement la barre sur le haut de votre dos.
2. 02Agenouillez-vous, les genoux écartés à la largeur des hanches, renforcez votre tronc et commencez haut, les hanches complètement étendues et le torse droit.
3. 03Poussez lentement vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux et les hanches, en gardant la barre au-dessus de votre base et votre colonne vertébrale neutre lorsque vos fessiers s'approchent de vos talons.
4. 04Arrêtez-vous à la position la plus profonde et sans douleur que vous pouvez contrôler sans vous effondrer sur les mollets, arrondir votre dos ou créer une pression inconfortable sur les genoux.
5. 05Pincez les fessiers et poussez les hanches vers l'avant pour revenir à genoux, puis stabilisez-vous avant de commencer la répétition suivante ou de remettre la barre en place.