Agachamento ajoelhado com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque uma barra levemente carregada em um rack de energia a uma altura apropriada de joelhos, coloque um acolchoamento grosso sob os joelhos e posicione a barra com segurança na parte superior das costas.
2. 02Ajoelhe-se com os joelhos afastados na largura do quadril, apoie o tronco e comece com os quadris totalmente estendidos e o tronco ereto.
3. 03Empurre os quadris para trás lentamente e dobre os joelhos e quadris, mantendo a barra sobre a base e a coluna neutra enquanto os glúteos se aproximam dos calcanhares.
4. 04Pare na posição mais profunda e sem dor que você puder controlar, sem cair sobre as panturrilhas, arredondar as costas ou criar uma pressão desconfortável nos joelhos.
5. 05Contraia os glúteos e empurre os quadris para a frente para voltar a ficar ajoelhado e, em seguida, estabilize antes de iniciar a próxima repetição ou recolocar a barra.