Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε σε μαλακή επιφάνεια με τα γόνατα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και τη μπάρα σταθερή στην άνω πλάτη.
- 02Σφίξε τον κορμό και ξεκίνα ψηλά με τεντωμένα ισχία.
- 03Στείλε τη λεκάνη πίσω προς τις φτέρνες κρατώντας τον κορμό ελεγχόμενο.
- 04Σταμάτα πριν χαθεί η θέση της σπονδυλικής στήλης ή αυξηθεί υπερβολικά η πίεση στα γόνατα.
- 05Σφίξε τους γλουτούς και σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις σε ψηλή γονάτιστη θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα