Γονατιστό κάθισμα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Γονάτισε σε μαλακή επιφάνεια με τα γόνατα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και τη μπάρα σταθερή στην άνω πλάτη.
2. 02Σφίξε τον κορμό και ξεκίνα ψηλά με τεντωμένα ισχία.
3. 03Στείλε τη λεκάνη πίσω προς τις φτέρνες κρατώντας τον κορμό ελεγχόμενο.
4. 04Σταμάτα πριν χαθεί η θέση της σπονδυλικής στήλης ή αυξηθεί υπερβολικά η πίεση στα γόνατα.
5. 05Σφίξε τους γλουτούς και σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις σε ψηλή γονάτιστη θέση.