Langhantel hängt Guten Morgen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du hängst beide Enden einer leicht belasteten Langhantel an geeigneten Ketten oder Gurten in ein Power-Rack, sodass die Stange auf der von dir gewählten unteren Guten-Morgen-Höhe eben ist.
2. 02Duck dich unter die stationäre Stange, befestige sie in einer niedrigen Stangenposition über den hinteren Schultern, stelle deine Füße auf, weiche deine Knie an und stütze dich mit einer neutralen Wirbelsäule ab.
3. 03Fahre vom Anschlag aus deine Hüften nach vorne und strecke sie durch die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur, bis du aufrecht stehst, ohne deinen unteren Rücken zu überdehnen.
4. 04Drücke deine Hüften nach hinten und beuge dich kontrolliert nach vorne, wobei du die Knie leicht gebeugt hältst und die Stange über deinem Mittelfuß balancierst.
5. 05Du senkst die Stange ab, bis die Ketten oder Riemen die Stange vollständig stützen, du läßt sie ruhen, ohne zu springen, und du baust deine Stütze wieder auf, bevor du mit einer weiteren Wiederholung beginnst.