Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΜέσηΚορμόςΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Μπάρα
Σετ × επαναλήψεις
3 × 8
Διάλειμμα
2 λεπτά 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρέμασε τη μπάρα από ισχυρές αλυσίδες μέσα σε power rack στο επιθυμητό χαμηλό ύψος του good morning.
- 02Μπες κάτω από τη μπάρα, τοποθέτησέ τη σταθερά στην άνω πλάτη, στήσε τα πέλματα και σφίξε από πλήρη ακινησία.
- 03Σπρώξε τα ισχία μπροστά και σήκωσε τον κορμό κρατώντας μακριά τη σπονδυλική στήλη.
- 04Γείρε ξανά από τα ισχία ελεγχόμενα μέχρι η μπάρα να στηριχτεί πάλι στις αλυσίδες.
- 05Άφησε τη μπάρα να σταματήσει πλήρως και ξαναδημιούργησε ένταση πριν την επόμενη επανάληψη.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα