Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

2 λεπτά 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κρέμασε τη μπάρα από ισχυρές αλυσίδες μέσα σε power rack στο επιθυμητό χαμηλό ύψος του good morning.
02Μπες κάτω από τη μπάρα, τοποθέτησέ τη σταθερά στην άνω πλάτη, στήσε τα πέλματα και σφίξε από πλήρη ακινησία.
03Σπρώξε τα ισχία μπροστά και σήκωσε τον κορμό κρατώντας μακριά τη σπονδυλική στήλη.
04Γείρε ξανά από τα ισχία ελεγχόμενα μέχρι η μπάρα να στηριχτεί πάλι στις αλυσίδες.
05Άφησε τη μπάρα να σταματήσει πλήρως και ξαναδημιούργησε ένταση πριν την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλή προπονητή

Ρύθμισε τα δύο σημεία ανάρτησης στο ίδιο ύψος, επίλεξε συντηρητικό βάθος και ξανασφίξε τον κορμό αφού η μπάρα σταματήσει σε κάθε επανάληψη.

Συχνά λάθη

Χρήση ακατάλληλης ή άνισης ανάρτησης, αναπήδηση από τις αλυσίδες, απώλεια τάσης στην ακινησία, ανέβασμα σαν κάθισμα ή υπερέκταση της μέσης.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα