Barra pendurada bom dia

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Suspenda ambas as extremidades de uma barra levemente carregada em correntes ou tiras classificadas em um rack de energia para que a barra fique nivelada na altura inferior escolhida para o bom dia.
2. 02Abaixe-se sob a barra estacionária, prenda-a nos ombros traseiros em uma posição de barra baixa, posicione os pés, amoleça os joelhos e apoie-se com a coluna neutra.
3. 03A partir do ponto morto, mova os quadris para a frente e estenda-os através dos glúteos e isquiotibiais até ficar em pé, sem esticar demais a parte inferior das costas.
4. 04Empurre os quadris para trás e dobre-os para frente sob controle, mantendo os joelhos levemente flexionados e a barra equilibrada sobre o meio do pé.
5. 05Abaixe até que as correntes ou tiras apoiem totalmente a barra, deixe-a assentar sem saltar e reconstrua o suporte antes de iniciar outra repetição.