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Quadrizeps · Sehr fortgeschritten

Hantel von Blöcken reinigen

Vollständiger Clean von stabilen Zugblöcken, in der Frontkniebeuge abgefangen und anschließend vollständig aufgerichtet.

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Demonstration: Hantel von Blöcken reinigen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCoreOberer RückenSchulternBizepsUnterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 3

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stelle die Stange gleichmäßig auf stabile Zugblöcke in der vorgeschriebenen Höhe und greife sauber mit den Schultern über die Stange.
  2. 02Halte dich fest und baue Spannung auf, bevor du die Stange sauber von den Blöcken hebst.
  3. 03Halte die Stange nah und strecke die Hüften, Knie und Knöchel kräftig durch.
  4. 04Zieh schnell nach unten und ergreife die Stange sicher in einer vollständigen Frontkniebeuge mit den Ellbogen hoch.
  5. 05Stell dich ganz hin, stabilisiere dich und bringe die Stange mit beiden Enden auf gleicher Höhe zurück zu den Blöcken oder zum Abwurfbereich.

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Varianten

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