Επολέ από βάσεις με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μπάρα ομοιόμορφα σε σταθερά pulling blocks στο προγραμματισμένο ύψος και πάρε λαβή clean με τους ώμους πάνω από τη μπάρα.
2. 02Σφίξε τον κορμό και δημιούργησε ένταση πριν σηκώσεις καθαρά τη μπάρα από τα blocks.
3. 03Κράτησε τη μπάρα κοντά και τέντωσε δυνατά ισχία, γόνατα και ποδοκνημικές.
4. 04Μπες γρήγορα κάτω και δέξου τη μπάρα σε πλήρες front squat με τους αγκώνες ψηλά.
5. 05Στάσου πλήρως, σταθεροποίησε και επέστρεψε τη μπάρα στα blocks ή στη ζώνη ρίψης με τα δύο άκρα στο ίδιο ύψος.