Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Τοποθέτησε τη μπάρα ομοιόμορφα σε σταθερά pulling blocks στο προγραμματισμένο ύψος και πάρε λαβή clean με τους ώμους πάνω από τη μπάρα.
02Σφίξε τον κορμό και δημιούργησε ένταση πριν σηκώσεις καθαρά τη μπάρα από τα blocks.
03Κράτησε τη μπάρα κοντά και τέντωσε δυνατά ισχία, γόνατα και ποδοκνημικές.
04Μπες γρήγορα κάτω και δέξου τη μπάρα σε πλήρες front squat με τους αγκώνες ψηλά.
05Στάσου πλήρως, σταθεροποίησε και επέστρεψε τη μπάρα στα blocks ή στη ζώνη ρίψης με τα δύο άκρα στο ίδιο ύψος.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα το φορτίο τεχνικό, τη μπάρα κοντά στο σώμα και δούλεψε τον συγχρονισμό πριν αυξήσεις ταχύτητα ή κιλά.

Συχνά λάθη

Πρόωρο τράβηγμα με τα χέρια, απομάκρυνση της μπάρας από το σώμα ή υποδοχή χωρίς σταθερό κορμό και πέλματα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα