Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra uniformemente em blocos de tração estáveis na altura prescrita e segure-a com firmeza com os ombros sobre a barra.
- 02Prepare e aumente a tensão antes de levantar a barra dos blocos.
- 03Mantenha a barra próxima e estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força.
- 04Puxe para baixo rapidamente e receba a barra com segurança em um agachamento frontal completo com os cotovelos elevados.
- 05Fique totalmente em pé, estabilize e retorne a barra aos blocos ou à área de queda com ambas as extremidades niveladas.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano