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Quadrizeps · Sehr fortgeschritten

Langhantel-Snatch aus 3 Positionen

Drei aufeinanderfolgende vollständige Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils in einer Overhead Squat Position abgefangen.

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Demonstration: Langhantel-Snatch aus 3 Positionen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenSchulternOberer RückenCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 3

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Führe einen kompletten Reißvorgang vom Boden aus durch und empfange ihn in einer Überkopfkniebeuge.
  2. 02Du stellst dich kontrolliert nach unten und du platzierst die Hantel knapp unterhalb des Knies.
  3. 03Du führst den zweiten vollständigen Reißvorgang aus, du stehst auf und du senkst ihn dann bis zum dritten Start über dem Knie ab.
  4. 04Schließe den letzten vollständigen Reißvorgang ab und stabilisiere die untere Position, bevor du stehst.
  5. 05Du behältst bei jedem Fang aktive Schultern, gestreckte Ellbogen und ausgeglichene Füße bei.

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