Langhantel-Snatch aus 3 Positionen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Führe einen kompletten Reißvorgang vom Boden aus durch und empfange ihn in einer Überkopfkniebeuge.
2. 02Du stellst dich kontrolliert nach unten und du platzierst die Hantel knapp unterhalb des Knies.
3. 03Du führst den zweiten vollständigen Reißvorgang aus, du stehst auf und du senkst ihn dann bis zum dritten Start über dem Knie ab.
4. 04Schließe den letzten vollständigen Reißvorgang ab und stabilisiere die untere Position, bevor du stehst.
5. 05Du behältst bei jedem Fang aktive Schultern, gestreckte Ellbogen und ausgeglichene Füße bei.