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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Execute um arranco completo do chão e receba-o em um agachamento acima da cabeça.
- 02Fique em pé, abaixe-se sob controle e coloque a barra logo abaixo do joelho.
- 03Execute o segundo arremesso completo, levante-se e abaixe para a terceira largada acima do joelho.
- 04Complete o arranco completo final e estabilize a posição inferior antes de ficar de pé.
- 05Mantenha ombros ativos, cotovelos travados e pés equilibrados em cada pegada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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