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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Execute um power snatch a partir do chão, mantendo a barra próxima e recebendo-a acima da cabeça com os quadris paralelos.
- 02Fique em pé, abaixe-se sob controle e coloque a barra logo abaixo do joelho.
- 03Execute o segundo power snatch, estabilize e depois abaixe para a terceira largada acima do joelho.
- 04Complete o power snatch final sem transformar a recepção em um agachamento completo acima da cabeça.
- 05Estabilize cada captura antes de mudar de posição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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