Αρασέ ημικαθίσματος 3 θέσεων με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Εκτέλεσε power snatch από το έδαφος, κρατώντας τη μπάρα κοντά και υποδεχόμενος τη πάνω από το κεφάλι με τα ισχία πάνω από το παράλληλο.
2. 02Στάσου όρθιος, κατέβασε ελεγχόμενα και τοποθέτησε τη μπάρα ακριβώς κάτω από το γόνατο.
3. 03Εκτέλεσε το δεύτερο power snatch, σταθεροποιήσου και μετά κατέβασε στην τρίτη θέση εκκίνησης πάνω από το γόνατο.
4. 04Ολοκλήρωσε το τελευταίο power snatch χωρίς να μετατρέψεις την υποδοχή σε πλήρες overhead squat.
5. 05Σταθεροποίησε κάθε υποδοχή πριν αλλάξεις θέση.