Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Εκτέλεσε power snatch από το έδαφος, κρατώντας τη μπάρα κοντά και υποδεχόμενος τη πάνω από το κεφάλι με τα ισχία πάνω από το παράλληλο.
- 02Στάσου όρθιος, κατέβασε ελεγχόμενα και τοποθέτησε τη μπάρα ακριβώς κάτω από το γόνατο.
- 03Εκτέλεσε το δεύτερο power snatch, σταθεροποιήσου και μετά κατέβασε στην τρίτη θέση εκκίνησης πάνω από το γόνατο.
- 04Ολοκλήρωσε το τελευταίο power snatch χωρίς να μετατρέψεις την υποδοχή σε πλήρες overhead squat.
- 05Σταθεροποίησε κάθε υποδοχή πριν αλλάξεις θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα