Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Εκτέλεσε πλήρες snatch από το έδαφος και υποδέξου τη μπάρα σε overhead squat.
- 02Στάσου όρθιος, κατέβασε ελεγχόμενα και τοποθέτησε τη μπάρα ακριβώς κάτω από το γόνατο.
- 03Εκτέλεσε το δεύτερο πλήρες snatch, στάσου όρθιος και μετά κατέβασε στην τρίτη θέση εκκίνησης πάνω από το γόνατο.
- 04Ολοκλήρωσε το τελευταίο πλήρες snatch και σταθεροποίησε τη βαθιά θέση πριν σηκωθείς.
- 05Κράτησε τους ώμους ενεργούς, τους αγκώνες κλειδωμένους και τα πέλματα ισορροπημένα σε κάθε υποδοχή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα