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Quadrizeps · Sehr fortgeschritten

Langhantel-Power-Snatch in 3 Positionen

Drei aufeinanderfolgende Power Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils mit der Hüfte oberhalb der Parallele abgefangen.

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Demonstration: Langhantel-Power-Snatch in 3 Positionen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenSchulternOberer RückenCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 3

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Führe einen Power Snatch vom Boden aus aus, halte dabei die Stange nahe und nimm sie über den Kopf, wobei die Hüften parallel darüber liegen.
  2. 02Du stellst dich kontrolliert nach unten und du platzierst die Hantel knapp unterhalb des Knies.
  3. 03Du führst den zweiten Power Snatch aus, du stabilisierst ihn und du senkst ihn dann bis zum dritten Start über dem Knie ab.
  4. 04Schließe den letzten Power Snatch ab, ohne den Catch in eine vollständige Überkopfkniebeuge umzuwandeln.
  5. 05Stabilisiere jeden Fang, bevor du die Position wechselst.

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