Langhantel 3 Position Umsetzen aus dem Hang

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe mit der Stange im sauberen Griff und stelle die High-Hang-Position am Oberschenkel her.
2. 02Strecke kräftig aus, ziehe unter der Stange durch, nimm sie sicher in der Front-Rack-Position auf und stehe ganz auf.
3. 03Senke die Stange kontrolliert in die zweite Hängeposition knapp über dem Knie und führe den zweiten Clean durch.
4. 04Senke und setze in der dritten Hängeposition direkt unter dem Knie zurück und führe dann die dritte Bewegung durch.
5. 05Halte die Stange nah bei dir und nimm jede Wiederholung mit schnellen Ellbogen, ausgeglichenen Füßen und einem angespannten Oberkörper an; Alle drei Positionen zusammen bilden einen Satz mit drei Wiederholungen.