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Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeBox Sprung
Vergleichbare AlternativeSprungkniebeuge mit 90-Grad-Drehung
Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeUmsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Kniebeuge UmsetzenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe mit der Stange im sauberen Griff und stelle die High-Hang-Position am Oberschenkel her.
- 02Strecke kräftig aus, ziehe unter der Stange durch, nimm sie sicher in der Front-Rack-Position auf und stehe ganz auf.
- 03Senke die Stange kontrolliert in die zweite Hängeposition knapp über dem Knie und führe den zweiten Clean durch.
- 04Senke und setze in der dritten Hängeposition direkt unter dem Knie zurück und führe dann die dritte Bewegung durch.
- 05Halte die Stange nah bei dir und nimm jede Wiederholung mit schnellen Ellbogen, ausgeglichenen Füßen und einem angespannten Oberkörper an; Alle drei Positionen zusammen bilden einen Satz mit drei Wiederholungen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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