Barra 3 posições pendurada limpa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com a barra em uma pegada limpa e estabeleça a posição de suspensão alta na parte superior da coxa.
2. 02Estenda com força, puxe por baixo da barra, coloque-a firmemente no rack frontal e fique totalmente em pé.
3. 03Abaixe a barra sob controle até a segunda posição de suspensão logo acima do joelho e execute a segunda limpeza.
4. 04Abaixe e reinicie na terceira posição de suspensão logo abaixo do joelho e, em seguida, complete a terceira limpeza.
5. 05Mantenha a barra próxima e receba cada repetição com cotovelos rápidos, pés equilibrados e tronco apoiado; todas as três posições juntas formam uma série de três repetições.