Επολέ από θέση αιώρησης 3 θέσεων με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τη μπάρα σε λαβή clean και πάρε θέση high hang στον πάνω μηρό.
2. 02Τεντώσου δυνατά, μπες κάτω από τη μπάρα, δέξου τη με ασφάλεια σε front rack και στάσου πλήρως.
3. 03Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα στη δεύτερη θέση hang ακριβώς πάνω από το γόνατο και εκτέλεσε το δεύτερο clean.
4. 04Κατέβασε και στήσε την τρίτη θέση hang ακριβώς κάτω από το γόνατο και ολοκλήρωσε το τρίτο clean.
5. 05Κράτησε τη μπάρα κοντά και δέξου κάθε επανάληψη με γρήγορους αγκώνες, ισορροπημένα πέλματα και σφιχτό κορμό· οι τρεις θέσεις μαζί αποτελούν ένα σετ τριών επαναλήψεων.