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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Lichtband an einem stabilen niedrigen Anker etwas weiter vorne und halte es in einer Hand, während du unter Spannung einen Ausfallschrittstellung einnimmst.
- 02Führe einen kontrollierten Ausfallschritt aus, mit flachem Vorderfuß, angehobener hinterer Ferse, gestreckten Hüften und ausgestrecktem Ruderarm.
- 03Drücke dich über beide Beine, um zu springen, während du gleichzeitig den Griff in Richtung der unteren Rippen ruderst.
- 04Lande sanft in einem stabilen Ausfallschrittstellung, halte das vordere Knie gerade und den Oberkörper gerade.
- 05Vor jeder Wiederholung neu starten, den Satz abschließen und dann den Arbeitsarm und das Führungsbein wechseln.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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