Bandsplit-Sprung mit einarmigem Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Lichtband an einem stabilen niedrigen Anker etwas weiter vorne und halte es in einer Hand, während du unter Spannung einen Ausfallschrittstellung einnimmst.
2. 02Führe einen kontrollierten Ausfallschritt aus, mit flachem Vorderfuß, angehobener hinterer Ferse, gestreckten Hüften und ausgestrecktem Ruderarm.
3. 03Drücke dich über beide Beine, um zu springen, während du gleichzeitig den Griff in Richtung der unteren Rippen ruderst.
4. 04Lande sanft in einem stabilen Ausfallschrittstellung, halte das vordere Knie gerade und den Oberkörper gerade.
5. 05Vor jeder Wiederholung neu starten, den Satz abschließen und dann den Arbeitsarm und das Führungsbein wechseln.