Widerstandsband-Sprung-Ausfallschritt mit einarmigem Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere ein leichtes Widerstandsband sicher tief und leicht vorne, halte es mit einer Hand und nimm eine gespreizte Haltung mit Blick auf den Anker und dem anderen Bein nach vorne ein.
2. 02Geh in einen kontrollierten Ausfallschritt mit flachem Vorderfuß, angehobener hinterer Ferse, aufrechtem Oberkörper und ausgestrecktem Arbeitsarm.
3. 03Fahre explosionsartig durch beide Beine, um den Boden zu verlassen, und beginne, das Band beim Aufstehen in Richtung der unteren Rippen zu rudern.
4. 04Lande sanft zurück in der gleichen Spagat-Stellung, nimm die Bewegung durch Hüfte, Knie und Knöchel auf und verhindere, dass sich der Oberkörper dreht.
5. 05Strecke den Arm in Richtung Anker, während du den Ausfallschritt zurücksetzt, vervollständige den Satz mit wenigen Wiederholungen und wechsle dann die Arm- und Beinposition.