Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο χαμηλά και λίγο μπροστά, κράτησέ το με το ένα χέρι και πάρε διασκελισμένη θέση κοιτώντας την αγκύρωση με το αντίθετο πόδι μπροστά.
- 02Κατέβα σε ελεγχόμενη προβολή με το μπροστινό πέλμα στο πάτωμα, την πίσω φτέρνα ψηλά, τον κορμό όρθιο και το χέρι έλξης τεντωμένο.
- 03Ώθησε εκρηκτικά και με τα δύο πόδια για να φύγεις από το πάτωμα και ξεκίνα την κωπηλατική προς τα κάτω πλευρά καθώς ανεβαίνεις.
- 04Προσγειώσου μαλακά στην ίδια διασκελισμένη θέση, απορρόφησε την πρόσκρουση από ισχίο, γόνατο και αστράγαλο και μην αφήσεις τον κορμό να στραφεί.
- 05Τέντωσε το χέρι προς την αγκύρωση καθώς επαναφέρεις την προβολή, ολοκλήρωσε το σετ χαμηλών επαναλήψεων και άλλαξε χέρι και θέση ποδιών.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα